29 了解自己，增进健康
1、课程学习（系统）：2、记忆方法（记忆）：
3、记忆内容整理：
了解自己，增进健康
健康是人类永恒的追求目标。本节将系统学习如何了解和增进自身健康。
1.评价自己的健康状况
1) 健康
[*]健康定义：指身体、心理和社会适应三方面的良好状态，而非仅指无疾病状态。
[*]健康三要素：
[*]躯体健康：身体结构完好且功能正常
[*]心理健康：具备正确认知自我与环境的能力，并能及时适应环境变化
[*]社会适应能力：个体能力在社会系统中得到充分发挥，能有效扮演相应社会角色
2) 调节自己的情绪
[*]心理健康核心：保持心情愉快是青少年心理健康的关键指标
[*]健康情绪特征：表现为良好情绪状态和适度情绪反应
[*]情绪调节方法：
[*]转移注意力：通过音乐等媒介调节
[*]宣泄烦恼：向同伴倾诉
[*]自我安慰：采用积极心理暗示
2.选择健康的生活方式
1) 什么是健康的生活方式健康生活方式指个体在日常生活中形成的系统性行为习惯，包括饮食、作息、娱乐及社会活动参与等方面。
2) 选择健康的生活方式，应从儿童和青少年开始
[*]现代文明病：又称生活方式病，是以恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病为代表的慢性非传染性疾病
[*]疾病特征：
[*]已成为当前威胁人类健康的主要疾病类型
[*]多数病例虽在成年期发病，但致病因素往往形成于青少年时期
[*]近年来呈现明显的发病年龄提前趋势
3) 健康生活方式健康生活方式构成要素：
[*]合理膳食：保持均衡营养摄入
[*]坚持锻炼：维持规律运动习惯
[*]规律作息：保证充足睡眠时间
[*]远离危害：杜绝吸烟、饮酒及毒品接触
[*]时间管理：科学控制电子设备使用时长
[*]社交参与：积极融入集体活动
4、默写
5、题目
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